Caminhada diária mantém o corpo e a mente jovens
A atividade física contínua aumenta circuitos que estimulam o cérebro
Caminhar diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento. Entretanto, novo estudo da Universidade nos Estados Unidos, mostra que esse efeito antienvelhecimento do exercício pode ser possível também em relação ao cérebro, aumentando seus circuitos e reduzindo os riscos de problemas de memória e de atenção.
Notaram que aqueles que faziam caminhadas regularmente tiveram muitos benefícios, comparados aos sedentários, não apenas fisicamente, mas em relação a sua função cerebral.
Quando ficamos mais velhos, os padrões de conectividade diminuem e as "redes" não ficam bem estruturadas. Quando caminhamos, integramos estímulos visuais, auditivos, assim como sinais vindo das articulações e músculos, em relação a onde o pé está, o nível de força, e outros movimentos. É o velho conceito: se você não usa, você perde. Para que algo seja benéfico, precisamos fazê-lo repetidamente, e caminhar é uma atividade de repetição", concluiu o especialista.
Entretanto, segundo os autores, os resultados não acontecem do dia para a noite. Os efeitos no cérebro só começaram a ser observados no grupo de idosos que faziam caminhadas após 12 meses de prática. Por isso, os especialistas recomendam que, por ser uma atividade aparentemente simples, a caminhada seja adotada como hábito de saúde, principalmente pelos idosos.
Estilos importantes para as atividades físicas.
1. Aeróbio: Caminhada, corrida, dança (no mínimo 30 minutos s/ parar), natação, equipamentos cicloergômetros(bike, esteira,etc).
2.Anaeróbio: são exercícios resistidos(musculação, ginástica localizada, ginástica funcional e Pilates), ou seja exercícios que constroem músculo.
3. Alongamento: aula de alongamento normal, Lian Gong, Tai Chi e Yoga.
10 motivos para você caminhar
Os consultores da assessoria esportiva, listam a seguir dez benefícios que a caminhada diária pode fazer por você. Confira:
1- Aumenta a liberação de endorfinas, ajudando no combate do estresse, ansiedade e depressão.
2- Tonifica a musculatura das pernas, coxas e glúteos
3- Possui um gasto médio de 200-300 kcal/hora. Na subida o gasto calórico pode aumentar para até 450kcal/hora
4- Melhora a circulação sanguínea
5- Auxilia na prevenção de varizes
6- Auxilia no controle do colesterol, aumentando o HDL(bom colesterol) e diminuindo o LDL (mau colesterol)
7- Melhora a atividade do sistema imunológico
8- Aumenta o metabolismo de repouso, aumentando assim o gasto calórico diário
9- Aumenta a capacidade dos pulmões absorverem o oxigênio
10- Alivia os sintomas da TPM
ATIVIDADES AVALIATIVAS
1- Quais os benefícios do exercício para o cérebro?
2- Quando caminhamos, integramos alguns estímulos. Cite-os.
3- A que conclusão os pesquisadores chegaram, em relação a caminhada?
4- Cite os estilos de atividades físicas. Explique qual esporte você pratica e em que estilo se enquadra.
4- Cite os estilos de atividades físicas. Explique qual esporte você pratica e em que estilo se enquadra.5- Escolha 3 motivos para você caminhar e explique com suas palavras.
